青壯年宜漸進(jìn)鍛煉恢復(fù)元?dú)?全球視訊
原標(biāo)題：青壯年宜漸進(jìn)鍛煉恢復(fù)元?dú)庵袊?guó)體育報(bào)記者劉昕彤“‘陽(yáng)康’好多天了，但身體感覺(jué)特別疲憊，出門(mén)一吹風(fēng)就咳嗽、頭暈，怎么都恢復(fù)不到之
2023-01-12 14:45:27
【資料圖】
原標(biāo)題：青壯年宜漸進(jìn)鍛煉恢復(fù)元?dú)?/p>
中國(guó)體育報(bào)記者 劉昕彤
“‘陽(yáng)康’好多天了，但身體感覺(jué)特別疲憊，出門(mén)一吹風(fēng)就咳嗽、頭暈，怎么都恢復(fù)不到之前，想運(yùn)動(dòng)也不敢貿(mào)然開(kāi)始?！痹诒本┕ぷ鞯男⊥跽f(shuō)。有這樣疑惑的人不在少數(shù)，一部分人雖進(jìn)入康復(fù)期，但在日常生活中仍感覺(jué)身體虛弱勞累，運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)后就體力不支。
體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方表示，新冠康復(fù)后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，且仍要加強(qiáng)健康監(jiān)測(cè)，尤其是有基礎(chǔ)病的人群?？祻?fù)早期切勿操之過(guò)急，要一步步來(lái)，逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免對(duì)心肺功能造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，特別是不適宜的劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重問(wèn)題。
新冠康復(fù)之后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議循序漸進(jìn)地開(kāi)展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，比如從散步到快走，然后慢跑，逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。足球、籃球、長(zhǎng)跑、長(zhǎng)時(shí)間騎行等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議先放一放，適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等，康復(fù)早期的運(yùn)動(dòng)不能劇烈，而且要控制時(shí)間。
“判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度，可以通過(guò)說(shuō)話和心跳這兩個(gè)指標(biāo)判斷?！毙旖ǚ秸f(shuō)，“活動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度最好要保持還能和人正常交流、不斷句的水平。其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)在心率上也最好不要超過(guò)130次/分鐘。個(gè)體情況可能會(huì)存在差異，要以讓自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，不要馬上恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中如果產(chǎn)生不適感或是有其他癥狀加重的情況，即出現(xiàn)‘勞累后不適’，應(yīng)該立即停止活動(dòng)；若運(yùn)動(dòng)后疲勞感加重，需要減量、降強(qiáng)度?！?/p>
除漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)外，北京市衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專(zhuān)家指引》也提醒，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，康復(fù)期飲食要注意保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配；多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類(lèi)、谷類(lèi)食物；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉；飲食清淡不油膩，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物；保證飲水量，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料，每天喝水1500至2000毫升，合理運(yùn)用藥膳進(jìn)行食養(yǎng)和食療等。
冬季天氣寒冷，新冠康復(fù)者外出時(shí)要護(hù)好頭部、腰背部、腹部、雙腳，佩戴帽子、圍脖、手套等；洗澡時(shí)可以開(kāi)著暖風(fēng)。近期注意不要再感冒，避免呼吸系統(tǒng)的損傷。
（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實(shí)，體育場(chǎng)所、商場(chǎng)、影院等恢復(fù)正常營(yíng)業(yè)。當(dāng)前形勢(shì)下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護(hù)，注意日常的飲食起居外，也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇?，F(xiàn)在全國(guó)各地均在大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)全民健身活動(dòng)，強(qiáng)體魄、健心智、提信心。國(guó)家體育總局群體司、中華全國(guó)體育總會(huì)群體部和本報(bào)特開(kāi)辟“全民健身動(dòng)起來(lái) 科學(xué)鍛煉強(qiáng)體魄”專(zhuān)欄，介紹各地開(kāi)展群眾性體育賽事活動(dòng)的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識(shí)，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）
關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 一步步來(lái) 飲食起居
原標(biāo)題：青壯年宜漸進(jìn)鍛煉恢復(fù)元?dú)庵袊?guó)體育報(bào)記者劉昕彤“‘陽(yáng)康’好多天了，但身體感覺(jué)特別疲憊，出門(mén)一吹風(fēng)就咳嗽、頭暈，怎么都恢復(fù)不到之
周生生鉑金多少錢(qián)一克（2023年01月12日）每日更新
多家快遞公司宣布兔年春節(jié)期間繼續(xù)不打烊，為保障春節(jié)期間平穩(wěn)運(yùn)營(yíng)，多家快遞公司都給出了補(bǔ)貼希望“留住”快遞小哥。春節(jié)假期后，將迎來(lái)騎手
我經(jīng)常說(shuō)有好消息總愿意第一時(shí)間與投資者分享，所以大部分較早發(fā)布業(yè)績(jī)預(yù)告的上市公司，都是業(yè)績(jī)預(yù)增的。但凡事都有例外，今天我
》》》天津居民醫(yī)保生育醫(yī)療費(fèi)用支付標(biāo)準(zhǔn)備注：〔1〕人工干預(yù)分娩包括：產(chǎn)鉗術(shù)、臀位牽引（助娩）術(shù)、胎頭吸引術(shù)、內(nèi)倒轉(zhuǎn)術(shù)、手取胎盤(pán)術(shù)、毀胎
智通財(cái)經(jīng)APP訊，浦東建設(shè)(600284)(600284 SH)發(fā)布公告，2022年第四季度，公司新簽工程施工項(xiàng)目數(shù)量總計(jì)為122個(gè)，新簽項(xiàng)目金額為49 86億
2023年1月11日，優(yōu)刻得(688158 SH)接受機(jī)構(gòu)調(diào)研時(shí)表示，公司位于青浦的上海云基地A棟云計(jì)算中心即將全面開(kāi)放商用。一期規(guī)模為1000個(gè)6 6-8 8
1月9日，記者從昆明市計(jì)劃供水節(jié)約用水辦公室獲悉，2022年，昆明共完成水平衡測(cè)試113家，通過(guò)堵漏，全年節(jié)約自來(lái)水79 5萬(wàn)立方米，修復(fù)后年節(jié)省
01月10日，建投能源被深股通減持130 71萬(wàn)股，最新持股量為1928 51萬(wàn)股，占公司A股總股本的1 08%。
挖貝網(wǎng)1月10日，琪玥環(huán)保（871856）近日發(fā)布公告，公司全資子公司琪玥環(huán)保設(shè)備（北京）有限公司近日獲得由國(guó)家知識(shí)產(chǎn)權(quán)局頒發(fā)的實(shí)用新型專(zhuān)利證
所謂進(jìn)攻才是最好的防守。面對(duì)不確定的就業(yè)環(huán)境，“副業(yè)剛需”成為青年人獲取職場(chǎng)安全感的重要體現(xiàn)，“斜杠”成為這屆年輕人擴(kuò)大收入渠道的重
01、簡(jiǎn)介每個(gè)域控制器都有一個(gè)目錄還原模式（DSRM）帳戶，它的密碼是在安裝域控時(shí)設(shè)置的，實(shí)際上它對(duì)應(yīng)的就是sam文件里的本地管理員“administrator
弱電工程簡(jiǎn)單合同范本有：合同編號(hào)：_________甲方：_________地址：_________電話：_________聯(lián)系人：_________傳真：_________郵編：_________乙
網(wǎng)貸逾期一般會(huì)上征信,有些借貸機(jī)構(gòu)在用戶逾期后一天后就會(huì)上報(bào)給征信機(jī)構(gòu)，而有些借貸機(jī)構(gòu)則是會(huì)在幾天后上報(bào)給征信機(jī)構(gòu)，因?yàn)橛行┙栀J機(jī)構(gòu)可
記得點(diǎn)擊 "歡少的成長(zhǎng)之路 ",設(shè)為星標(biāo)?后臺(tái)點(diǎn)擊【聯(lián)系我】，申請(qǐng)加入優(yōu)質(zhì)技術(shù)學(xué)習(xí)社群大家好，我是Leo。好久沒(méi)有輸出技術(shù)理論了，實(shí)在是忙。
2022年12月15日至16日舉行的中央經(jīng)濟(jì)工作會(huì)議指出：“當(dāng)前中國(guó)經(jīng)濟(jì)恢復(fù)的基礎(chǔ)尚不牢固，需求收縮、供給沖擊、預(yù)期轉(zhuǎn)弱三重壓力仍然較大。”這
盛弘股份公布2022年度業(yè)績(jī)預(yù)告，報(bào)告期歸母凈利潤(rùn)為1 95億元–2 45億元，同比增長(zhǎng)71 88%-115 95%。截至2023年1月9日收盤(pán)，盛弘股份(30
有。84消毒液有12個(gè)月的保質(zhì)期。84消毒液是一種以次氯酸鈉為主要成分的消毒劑，主要用于物體表面和環(huán)境等的消毒，具有較強(qiáng)的氧化性以及腐蝕性
睿智醫(yī)藥(SZ300149，收盤(pán)價(jià)：10 58元)1月9日發(fā)布公告稱(chēng)，2023年2月8日(星期三)下午14:30，公司將在上海市浦東新區(qū)張江高科技園區(qū)金科路2829號(hào)
盒馬鮮生盈利了！出品|電商行業(yè)作者|航叔盒馬鮮生實(shí)現(xiàn)盈利盒馬鮮生盈利了！1月3日消息，盒馬CEO侯毅日前發(fā)布全員內(nèi)部信，對(duì)剛剛過(guò)去的2022年進(jìn)
兩手油、一身灰，28年間日常穿梭在航空試驗(yàn)一線，鉆研航空武器懸掛發(fā)射裝置產(chǎn)品的研制和批產(chǎn)工作，盯緊“毫厘之間”，保障“國(guó)
事發(fā)于今日(9日)凌晨約4時(shí)30分，2名男子企圖盜竊一間位于紅磡船塢街的珠寶行，正撬開(kāi)店鋪電閘掣箱欲入內(nèi)搜掠，被埋伏的警員抓捕
壹網(wǎng)壹創(chuàng)：擬8925萬(wàn)元向關(guān)聯(lián)方轉(zhuǎn)讓所持浙江上佰12 75%股權(quán)
北京市2023年度電力市場(chǎng)化直接交易圓滿完成年度中長(zhǎng)期交易成交電量255 61億千瓦時(shí)為深入貫徹國(guó)家電力體制改革精神，落實(shí)2023年電力中長(zhǎng)期合同
廣州市癲癇治療哪家比較好_癲癇是一種頑固的疾病，希望能根除癲癇患者。朋友們應(yīng)該為癲癇選擇合適的治療方法。癲癇很久以前就治不好了。以前的
